天式，先意守丹田十数息，然后柔和呼吸，吸长呼短。
吸气时要意想天地精气从五心汇集于丹田，并松睾丸和肛门。
呼气时意想浊气由五心泄出，并提睾丸和肛门。
待觉内气充盈时，以右手压左手，贴往脐部，双手自左至右，自上至下，由轻至重地按揉腹部。
手掌向左、向下揉为呼气，向右、向上揉为吸气。
每日需至少行功半个时辰，多则不限。
久习之，则丹田内气充固，凝成一团，且可聚可运之，方习下步功。
此筑基之功，非百日不能见其效，练习期间需禁忌女色。
否则，便会破功伤身。
”这金禅铁档功乃属少林七十二绝技之一，他既得了慕容博手书的全本《少林七十二绝技》，便都抽空一一看了。
以他超人的记忆力，自是全都记得清楚的。
赵煦听得需百日之功便已是面泛难色，再听后面那句“练习期间需禁忌女色”，面上难色更是加剧。
心道这哪是练功，分明就是在受罪。
心中此时，已是对自己决定练功起了丝后悔之心。
沈醉见得赵煦面上难色，岂不知他心中作何想法。
心中偷笑了下，复又叹了口气，道：“这练功第一点，便是要讲究吃苦耐劳。
不过你既做惯了饭来张口、衣来伸手的富家子弟，想来一下子就要你拥有吃苦耐劳的精神也是不大可能的。
这第一步的筑基之功，为师便来助你一臂之力，让你一步到位，免去这百日禁欲之苦。
”赵煦听得沈醉的话，却是面色一正，道：“徒儿既下了决心要习武，便不会在乎吃苦。
何况这禁欲百日，也算不得是什么苦。
这百日筑基之功还是由徒儿自己来练吧，不劳师父帮忙了！”沈醉闻言笑道：“你有这个决心，自是好的。
不过这百日筑基却也甚是麻烦，我既可帮你一步到位，却又何必耗等这百日时光。
你早一日把自己身体调理好了，也可早一日
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